Les quelques conseils et astuces qui suivent ne sauraient remplacer les conseils avis\u00e9s d\u2019un professionnel.<\/li>\n<\/ul>\nCeci peut paraitre \u00e9vident mais n\u2019en est pas moins crucial. Certains peuvent, dans l\u2019euphorie du moment, oublier que leur situation particuli\u00e8re de handicap demande une prudence adapt\u00e9e. En fonction du handicap de chacun, le prix d\u2019un engagement maximal peut \u00eatre cher pay\u00e9. Imaginez un instant vous blesser \u00e0 votre seul bras valide, la situation pourrait se r\u00e9v\u00e9ler plus que probl\u00e9matique par la suite.
\nL\u2019escalade \u00e0 haut niveau de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale n\u2019est pas sans risques, m\u00eame pour des personnes valides. Il faut, en outre, prendre en compte le fait qu\u2019un handicap vous forcera \u00e0 utiliser des m\u00e9canismes de compensation sp\u00e9cifiques qui entrainent des surcharges r\u00e9currentes (souvent asym\u00e9triques pour les amput\u00e9s) sur certaines parties du corps. A long terme, ceci entrainera des blessures si aucune attention n\u2019est accord\u00e9e \u00e0 la situation particuli\u00e8re du handicap.<\/p>\n
Les Lois de la Physique (et de l\u2019Anatomie) Triomphent Toujours<\/h2>\n
Voil\u00e0 un concept qu\u2019il est important pour tous de comprendre et d\u2019accepter. En handi-sport plus particuli\u00e8rement, il est commun d\u2019entendre de grandes d\u00e9clarations type \u00ab\u00a0Les limites sont faites pour \u00eatre repouss\u00e9es\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0Rien n\u2019est impossible pour qui r\u00eave suffisamment grand\u00a0\u00bb. Bien que tr\u00e8s \u00e0 la mode sur instagram, il faut garder en t\u00eate que ces d\u00e9clarations aux intentions louables, qui se veulent source d\u2019inspiration et de motivation, sont simplement des m\u00e9taphores et ne sont que partiellement vraies. Dans le monde r\u00e9el, les individus ne sont pas des superh\u00e9ros et poss\u00e8dent tous des limites concr\u00e8tes qui ne pourront jamais \u00eatre d\u00e9plac\u00e9es. Les personnes poss\u00e9dant un handicap, comme les autres, doivent donc connaitre et accepter ces limites avec lesquelles ils doivent composer.<\/p>\n
Prenons un exemple simple. Si vous grimpez avec un seul bras, celui-ci sera bien \u00e9videmment beaucoup plus sollicit\u00e9 que chez un grimpeur valide. En r\u00e9alit\u00e9, plus du double car votre escalade est alors plus dynamique et cause ainsi des pics d\u2019intensit\u00e9 importants. Vous devez aussi plus souvent faire face \u00e0 des d\u00e9s\u00e9quilibres, ce qui requiert un travail plus intense avec vos pieds. L\u2019escalade est d\u00e9j\u00e0 \u00eatre un sport traumatisant au niveau des mains, des bras et des \u00e9paules pour des grimpeurs valides\u00a0; dans votre cas, l\u2019escalade \u00e0 haut niveau et l\u2019entraiment sur le long terme conduira n\u00e9cessairement \u00e0 des surcharges et \u00e0 un risque de blessure associ\u00e9. La physique ainsi que votre anatomie vous forcent \u00e0 surcharger votre bras valide, qui n\u2019est pas vraiment pr\u00e9vu pour \u00e7a. Il faut donc mettre en place des strat\u00e9gies pour compenser cela.<\/p>\n
Le concept derri\u00e8re cet exemple peut \u00eatre appliqu\u00e9 \u00e0 de tr\u00e8s nombreux handicaps. Toute forme d\u2019amputation ou de d\u00e9ficience motrice qui entraine des charges asym\u00e9triques sur les chaines musculaires engendre des risques de blessure accrus. Si vous compensez un manque de souplesse par plus de force, vous concentrez vos efforts sur une partie du corps qui est, de fait, plus sollicit\u00e9e. Il est important d\u2019identifier quels sont ces muscles, tendons et articulations qui souffrent d\u2019une sur-sollicitation, en vue d\u2019en prendre particuli\u00e8rement soin pour pr\u00e9venir les blessures.<\/p>\n
Identifier et Travailler Ses points Faibles<\/h2>\n
Alors, que peut-on faire\u00a0? Outre le simple concept de prudence d\u00e9crit ci-dessus, il faut donc identifier quelles sont vos faiblesses, c\u2019est-\u00e0-dire, ces zones du corps qui sont plus sollicit\u00e9es, par rapport \u00e0 un grimpeur valide. Il est possible, par exemple, qu\u2019un cot\u00e9 de votre corps soit sur-charg\u00e9 pendant l\u2019entrainement \u00e0 cause d\u2019une amputation d\u2019un membre ou d\u2019une simple d\u00e9ficience de mobilit\u00e9\/motricit\u00e9. Dans de nombreux cas, ces charges asym\u00e9triques entrainent des douleurs\u00a0; il est donc crucial d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corps pour les identifier. Au bout du compte, l\u2019important est d\u2019arriver \u00e0 mettre en place les bons exercices et les routines qui permettent de mieux adapter l\u2019escalade \u00e0 votre anatomie.<\/p>\n
Pour ce type d\u2019entrainement sp\u00e9cifique, l\u2019aide de kin\u00e9s et de m\u00e9decins du sport s\u2019av\u00e9re extr\u00eamement pr\u00e9cieuse. Il y a \u00e9galement le livre ACT, pour Adjunct Compensatory Training, de Volker Schoffl (m\u00e9decin et entraineur de l\u2019\u00e9quipe d\u2019escalade allemande) Dicki Korb et Patrick Matros (tous deux entraineurs d\u2019Alex Megos, entre autres) qui peut fournir de bonnes id\u00e9es en ce sens et servir de point de d\u00e9part. Le pdf peut \u00eatre t\u00e9l\u00e9charg\u00e9 gratuitement en ligne sur www.act.clinic<\/a>. Le livre est \u00e9crit pour les athl\u00e8tes valides mais traite des m\u00e9canismes de compensation et contient un chapitre \u00e0 propos d\u2019exercices d\u2019entrainement d\u00e9di\u00e9s sp\u00e9cifiquement aux blessures r\u00e9currentes en escalade qui peut directement \u00eatre applicable au handi-grimpeurs. N\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 y jeter un \u0153il mais, comme pr\u00e9cis\u00e9 ci-dessus, n\u2019oubliez pas que les conseils d\u2019un professionnel restent vos meilleurs atouts.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les publications au sujet de l\u2019entrainement en escalade ne manquent pas. C\u2019est un sujet souvent \u00e9tudi\u00e9 et largement document\u00e9. En revanche, pour ce qui est …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-50","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\n
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